Лечебная физическая культура (ЛФК) – эффективная профилактика
и патогенетическая терапия ряда заболеваний, рекомендована для людей пожилого возраста, сохраняющих физическую активность. Комплекс
упражнений подбирается индивидуально. Приоритетно составление программы для тренировок под руководством опытного инструктора, учитывающего
все физиологические особенности организма старика.
Регулярная зарядка не просто не вредна, но и показана людям пожилого возраста. Специальные упражнения укрепляют мышцы, борются
с хроническими заболеваниями или замедляют их течение.
Также тренировки заметно улучшают настроение.

В чем особенности ЛФК?
С возрастом организм человека сталкивается с такими явлениями, как: заболевания сердца; повышенный холестерин и уровень сахара в крови; медленный обмен веществ; вегетососудистая дистония; нарушения сна; уменьшение мышц, которое вызывает чувство слабости; болезни суставов; энцефалопатия; ухудшение памяти.
Физические упражнения помогают замедлить эти процессы.
Опыт показывает, что лечебная физкультура помогает:
● сохранить подвижность суставов;
● держать мышцы в тонусе;
● стимулировать работу мозга;
● избавиться от депрессии и невроза.
Виды ЛФК
Можно выбрать для себя подходящий вид занятий
или чередовать тренировки:
● с футболом;
● с бодибаром;
● танцевальная.

Особенно полезна лечебная физкультура с бодибаром (с палкой). Такие тренировки укрепляют позвоночник и улучшают осанку. Также атрибут помогает сохранять равновесие — это важный нюанс для пожилого человека.
Популярные упражнения из занятий ЛФК:

• На разработку коленных суставов

Стоя на чуть согнутых ногах, сводить и разводить колени внутрь и наружу. Руки должны быть на коленях. Количество повторений — 3.

• Для укрепления пресса

Сидя на стуле и держа ноги на весу, сводить их крест-накрест 15-20 раз. Можно опираться руками за край стула.

• Для шейно-воротниковой зоны

Исходное положение — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. 15-20 раз повторять наклоны головы влево, вправо, вперед и назад. Здесь важно нет откидывать голову назад слишком сильно и резко.

• На растяжку

Ровно сесть на стул и подтягивать к груди сначала одно, а потом другое колено. Количество повторений: от 8 до 12.

Также существуют различные упражнения на равновесие ("Профилактика падений").
9 эффективных упражнений, помогающие избежать падений и травм, размещены по ссылке.
Какие бывают противопоказания к ЛФК?
С тренировками нужно повременить, если у человека есть: хроническое заболевание в стадии обострения; повышенная температура тела; симптомы интоксикации; вероятность кровотечения от резких движений; злокачественные образования, которые подвергаются консервативному лечению.

Также физкультура для пожилых людей предполагает ряд ограничений:
1. Нужно исключить из тренировки упражнения с резкими поворотами и наклонами туловища и головы.
2. Важно сократить число упражнений, которые требуют резких поворотов и наклонов.
3. Нельзя включать в программу действия, предполагающие задержку дыхания.
4. Стоит исключить или минимизировать бег трусцой — полезнее заменить его ходьбой на небольшие расстояния до 2 км.
ЛФК важно начинать постепенно. Если человек долгое время не тренировался или не так давно перенес заболевание/операцию, то важно приступать к упражнениям плавно. Так, первые занятия (5-6 упражнений плюс растяжка) лечебной физкультурой для пожилых людей не могут длиться дольше 40 минут.
Где можно записаться на занятия ЛФК в Екатеринбурге?
ЛФК в доме престарелых «Долгожители» , г. Екатеринбург , ул. Далекая, д. 34, +7(343)289-51-55.
Сайт организации
ЛФК в «Эволайф», г. Екатеринбург, ул. Шейнкмана, д. 86, +7(343) 288-56-86,
Сайт организации (м. Геологическая).

Йога

Люди, которые практикуют йогу, считают, что йога не просто комплекс упражнений, а целая философия, влияющая на разум, душу и дух человека.
Асаны – позы в йоге расслабляют и растягивают мышцы, повышают гибкость суставов и позвоночника, нормализуют работу внутренних органов, йога также помогает справляться со стрессом, бессонницей.
Занятия йогой развивают координацию движений и выносливость.
Позы в йоге призваны улучшить кровообращение конечностей, снять избыточный тонус мышц, избавить от отложений солей, снизить боль и воспаление в суставах. Также йога помогает сконцентрироваться на телесных ощущениях и эмоциях. Контакт с телом у многих очень часто потерян.
Йога помогает нормализовать работу сердца и сосудов, стимулировать работу ЖКТ. Отличный результат дает сочетание занятий йогой и кардионагрузок в виде ходьбы или плавания.
Видео курсы:
● youtu.be/eI1UJNJ8eVw
● youtube.com/playlist
● youtu.be/dOn0xOtKQM4
● youtube.com/playlist
Йога в картинках, комплексы упражнений:
● goodlooker.ru/joga-dlja-pozhilyh.html
● https://www.kundalini.ru/types-yoga/joga_terapija/yoga-s-aktsentom-na-zrelyy-vozrast/

Адреса:

• Йога и жизнь

ул. Куйбышева, 55А
+7 (343) 257-60-78
В этом зале есть льготный класс, в котором люди могут осваивать базовые асаны и подготавливаться к более сложным

• ЖивЗдоров

ул. Михеева, 12
+7 (982) 641-18-17
У них можно подобрать программы йоги под различные хронические болезни

Остеохондроз – это самое распространенное заболевание позвоночника
у людей старше 50 лет, оно связанно с опорно-двигательной системой человеческого организма, которое даёт болевые ощущения в коленях, позвоночнике, шее
и других суставах, параллельно разрушая их и вызывая воспалительные процессы.
Простыми словами: хрящики, находящиеся между позвонками, деформируются, истончаются и утрачивают свои амортизационные (защитные) свойства, т.е.
они уже не могут, как раньше, защищать кости и суставы человека от внешних ударных нагрузок и толчков.
Такое заболевание приводит к нервным защемлениям, болям в шейно-воротниковой зоне, в области спины и головы, скованности в движениях, нарушениям в работе ЖКТ и желчного.
По статистике, остеохондроз является одним из самых распространенных заболеваний на земле. Встречается у 70-80% людей, живущих на планете, причем, многие из тех, кто в итоге обращается к врачу, на начальном этапе развития болезни даже не подозревают о проблемах, поскольку чаще всего болезнь проявляется постепенно и почти не заметно.
Причины возникновения этого заболевания могут быть самые разные,
но в подавляющем большинстве случаев оно начинает развиваться либо
из-за сидячего образа жизни и сгорбленной осанки, либо наоборот,
из-за слишком больших физических нагрузок на суставы и позвоночник
в течение всей жизни.
А также немаловажную роль играют стресс, травмы, ожирение, наследственность
и даже плохая экология.
Рекомендации:

• Нельзя заниматься с переполненным желудком, нельзя заниматься и на пустой желудок (идеально поесть за 2-3 часа до тренировки медленными углеводами с добавлением небольшого количества белка);
• При появлении боли во время физкультуры надо прекратить занятие;
• Упражнения на скручивания нужно выполнять очень аккуратно, а после 40 лет относиться к ним с большой осторожностью;
• ​Глубоко наклоняться не стоит, не надо стараться коснуться шеи подбородком; нельзя отклонять голову и в противоположную сторону, пытаясь дотянуться затылком до спины;
• Движения должны быть плавными, без рывков;
• Важно следить за дыханием во время выполнения упражнений; вдох должен быть глубоким, а выдох – на усилии;
• Во время упражнений прислушивайтесь к себе, к знакам своего тела, переходите от простого к сложному по мере готовности мышц;
• Соблюдайте правильную технику исполнения физических элементов;
• Во время обострения сделайте перерыв в занятиях.